Creatina más allá del gimnasio: estos son sus beneficios para el cerebro, la memoria y el cuerpo

La creatina ha sido durante mucho tiempo un alimento básico en los entrenamientos y el gimnasio, pero la comunidad científica afirma que sus beneficios van más allá de la forma física. Es decir, aunque se ha popularizado y puesto de moda para los deportistas que acuden a hacer ejercicio al gimnasio, este suplemento es también muy útil para potenciar otras partes del cuerpo, incluso la memoria. 

"La creatina es uno de los suplementos más estudiados y eficaces que existen", afirman desde la Universidad de la UNC Chapel Hill, en Carolina del Norte. "No es mágica, pero funciona, y tiene múltiples mecanismos potenciales para producir efectos, por lo que cada vez se promociona más allá del ejercicio", añaden.   

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Así que si habíamos descartado la creatina por considerarla una obsesión más propia de adictos al gimnasio, puede que haya llegado el momento de replanteárnosla. Y no solo porque lo diga la ciencia. 

¿Qué es la creatina? 

Hablamos de la creatina como un compuesto natural que produce nuestro cuerpo a partir de tres aminoácidos. El hígado, los riñones y el páncreas producen entre uno y dos gramos al día, y puede obtenerse la misma cantidad de alimentos ricos en proteínas.  

Estos, como la carne roja y los lácteos, donde medio kilo de ternera llega a contener unos dos gramos. Por lo que si seguimos una dieta equilibrada, es bastante probable que obtengamos la suficiente cantidad, pero para quienes carecen de proteínas animales, un suplemento de tres a cinco gramos puede ser de ayuda, explican los expertos. 

Con un buen interés para deportistas que trabajan la musculatura con asiduidad, puede tomarse durante tres meses seguidos como la opción más habitual, debe acompañarse durante el día de buenas dosis de agua para evitar la deshidratación y evitar el alcohol y la cafeína porque reducen su efectividad en gran medida. 

Mejora la memoria, optimiza el descanso y contribuye a la salud mental

De todas formas, esto puede hacer porque obtengamos otros diferentes beneficios para el cuerpo más allá de ganar masa muscular. Es ahí que han aparecido nuevas investigaciones que sugieren que sus beneficios hacen porque podamos mejorar la memoria, optimizar el descanso y contribuir a la salud mental.  

Todo, claro, a la vez que ayuda a aumentar la resistencia, para prevenir lesiones en los músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios y para cuidar la salud ósea, contrarrestando las disminuciones relacionadas con la edad.   

Porque si en el cuerpo la mayor parte de la creatina se almacena en los músculos para generar energía, también cumple un rol clave en el cerebro, el corazón y otros tejidos. “Una vez que ingresa a la célula, la creatina se convierte en fosfocreatina, que se descompone rápidamente en ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía celular”, explica Scott Forbes, profesor asociado en el Departamento de Estudios de Educación Física de la Universidad de Brandon, en Canadá. 

Además, un estudio publicado en 2024 en Scientific Reports encontró que una sola dosis de creatina puede mejorar el rendimiento cognitivo en estados de fatiga. Aquí, al aumentar las reservas de energía del cerebro, el suplemento ayuda a mitigar los efectos del estrés celular provocado por la falta de sueño. Otro trabajo de 2024 sugiere que incluso podría mejorar la calidad y duración del descanso.