El dolor lumbar se ha convertido en una de las mayores dolencias de la mediana edad en España. Según los últimos datos de la Encuesta de Salud de España (ESdE) 2023, aunque el 74% de la población valora su salud como buena, las patologías crónicas de columna siguen siendo el principal motivo de consulta en fisioterapia, especialmente a partir de los 45 años, cuando el cuerpo empieza a pasar factura por las malas posturas laborales.
“A partir de los 45 años ya no te vas a poner más fuerte”
Mientras que la Encuesta de Hábitos Deportivos 2024/25 muestra que la gimnasia suave es la modalidad preferida por el 29,2% de quienes practican deporte, existe una corriente opuesta impulsada por las redes sociales que empuja a adultos de mediana edad hacia entrenamientos de fuerza de alta intensidad para los que su estructura ósea y muscular no siempre está preparada.
"A partir de los 40 o 45 años ya no te vas a poner más fuerte. Tienes que envejecer dignamente, mantenerte y evitar una gran lesión", explica Carlos Navarro, fisioterapeuta. "Con la sobreinformación de las redes parece que si no haces trabajo de fuerza vas a morir de una muerte dolorosa. Eso distorsiona la realidad y hace que la gente pierda el norte".
Las lesiones silenciosas
El objetivo de la fisioterapia preventiva no es el rendimiento atlético, sino evitar el quirófano a largo plazo. La preocupación de los profesionales es encontrar pacientes de 65 años con hernias discales o artrosis de rodilla "espectaculares" que podrían haberse frenado con una actividad moderada y constante décadas atrás.
Los datos respaldan este cambio de enfoque: aunque el 62,7% de los españoles practica deporte, el sedentarismo vinculado al trabajo de oficina sigue siendo el gran enemigo. El cuerpo humano pierde elasticidad y masa crítica de forma natural, y forzar la maquinaria en el gimnasio sin una base de gimnasia suave puede ser contraproducente.
Las tres claves para fortalecer la espalda
Para frenar la degeneración de la columna, los fisioterapeutas proponen una rutina basada en el sentido común y la evidencia clínica:
- Priorizar la gimnasia suave: Modalidades como el Pilates o el yoga funcional permiten mantener el rango de movimiento sin someter a las vértebras a impactos innecesarios. Es la modalidad que más crece entre los mayores de 45 años.
- Higiene postural en el trabajo: El sedentarismo laboral es el principal foco de dolor lumbar crónico. Los expertos recomiendan micro-pausas activas cada 50 minutos para romper la rigidez de la musculatura estabilizadora.
- Fortalecimiento lumbar consciente: No se trata de levantar grandes pesos, sino de trabajar el "core" para que la musculatura proteja la columna. Unos lumbares fuertes reducen la presión sobre los discos intervertebrales.
"Lo que no queremos los fisios es que el paciente se presente en la jubilación con una gran incapacidad", insiste Navarro. La clave, según el sector, es cambiar la estética por la funcionalidad: menos buscar el músculo perfecto y más buscar un cuerpo que no duela al levantarse de la silla.
