Muchas personas, al llegar el domingo, empiezan a sentir ansiedad, tristeza o inquietud porque el fin de semana se acaba y toca volver al trabajo. Un fenómeno conocido como “depresión del domingo” que ha ganado visibilidad en los últimos años y que no hay que subestimar, reflejando un malestar emocional que va más allá de la simple pereza por comenzar la semana.
Ante la llegada inminente del lunes, pueden manifestarse síntomas como irritabilidad, falta de motivación, nerviosismo o sensación de vacío. En algunos casos, puede incluso interferir en el descanso y en la capacidad de disfrutar del tiempo libre. Y no se trata de casos aislados. De hecho, algunos estudios apuntan a que el 80% de la población experimenta algún grado de ansiedad los domingos por la noche asociado a la semana laboral, especialmente en contextos de alta exigencia o estrés sostenido.
Tal y como explica Montse Escobar, psicóloga humanista de Monarka Clinic, este estado emocional, cuando se repite de forma cíclica, se convierte en una señal relevante sobre el bienestar personal: “La depresión del domingo es una señal de que algo en tu vida necesita cambiar”.
Reducir la exigencia y revisar la rutina
Más allá de una emoción puntual, la psicóloga advierte de que cuando este malestar se repite cada semana es importante prestarle atención, ya que puede estar reflejando una desconexión con el propio bienestar o con la forma en la que estamos organizando nuestro día a día.
“Cuando esto se vuelve recurrente, está explicando que tu vida no está bien tal y como está y que hay algo que necesita revisarse en profundidad; no es solo una sensación puntual, sino una señal emocional sostenida que puede ser una gran invitación al cambio”, explica Montse Escobar.
En este sentido, los expertos en salud mental destacan la importancia de no normalizar de forma automática el malestar asociado al inicio de la semana laboral, especialmente cuando empieza a condicionar el descanso del fin de semana o el estado emocional general.
Esto puede ocurrir especialmente en personas sometidas a altos niveles de estrés laboral, jornadas muy exigentes o entornos de trabajo que generan desmotivación. También puede influir la sensación de no haber descansado lo suficiente durante el fin de semana o de no contar con espacios reales de desconexión.
“Tenemos que introducir menos exigencia en nuestra rutina, dedicar tiempo a disfrutar con los amigos y recuperar espacios de descanso y bienestar personal. Además, estas emociones también nos llevan a preguntarnos si el trabajo que estamos haciendo realmente nos hace felices o si ha llegado el momento de plantearnos un cambio”, concluye la psicóloga.