Las mejores frutas para eliminar las heces acumuladas y aliviar el estreñimiento

El estreñimiento se ha vuelto un problema intestinal muy frecuente en España. Casi 3 de cada 10 personas lo sufren, pero hay algunas frutas y verduras que te ayudan con tu tránsito y lo alivian

Imagen ilustrativa de un intestino inflamado por estreñimiento
Imagen ilustrativa de un intestino inflamado por estreñimiento Envato
Eva Gómez Núñez

Uno de los primeros síntomas que anuncian el estreñimiento es no poder ir al baño con frecuencia. Si solo defecamos cada 2 o 3 días, hay que activar todas las alarmas. ¿Pero por qué se produce? Sobre todo por nuestros malos hábitos que provienen de nuestro ritmo frenético en el día: La falta de fibra en nuestra alimentación una dieta poco equilibrada o la falta de ejercicio, entre otras causas, pueden generar que no evacuemos con normalidad.

El instituto Mayo Clinic indica que el estreñimiento ocasional es muy común e impacta a muchas personas, pero también hay quienes presentan esta situación de manera crónica, lo que es posible que interfiera en su capacidad de realizar las tareas diarias. 

La mejor forma para combatirlo es consumir suficientes líquidos o vigilar lo que comemos. Una de las primeras recomendaciones de los especialistas para facilitar la evacuación de las heces es alimentarse de manera saludable e incluir en la dieta importantes cantidades de fibra, hacer ejercicio de manera regular y mantenerse hidratado. Por ello y para combatir una posible obstrucción intestinal, existen frutas y verduras que nos ayudan cuando se nos presenta este problema en el cuerpo.

Frutas que eliminan las heces acumuladas en nuestro cuerpo

varias ciruelas
La ciruela contiene sorbitol, un azúcar que actúa como laxante natural | Imagen ilustrativa de NoticiasTrabajo

La salud digestiva depende en gran medida de una alimentación adecuada, basada en una dieta equilibrada que incorpore una cantidad suficiente de fibra y una correcta hidratación, tal como señalan Medline Plus y los Institutos Nacionales de Salud (NIH). A continuación, se presentan seis frutas recomendadas para favorecer la eliminación de las heces acumuladas en el organismo:

  • Ciruelas: Debido al tipo de azúcar que contienen en su interior actúan como una especie de laxante natural.
  • Papaya: Esta fruta de origen tropical alivia el estreñimiento favoreciendo una buena digestión.
  • Kiwi: Contiene una enzima que facilita la digestión. También tiene un alto contenido en fibra. 
  • Manzana: Para que mejore el estreñimiento es recomendable que se consuma con la piel.
  • Pera: Esta fruta con un alto contenido en agua provoca movimiento en nuestras tripas y mejora el movimiento intestinal.
  • Higos: Consumirlos de cualquier forma mejoran nuestra digestión.

Síntomas del estreñimiento

Un hombre con estreñimiento
Sentarse en el inodoro con los pies elevados sobre un banco o taburete facilita el vaciado completo del intestino | Foto: Envato

Hay varios síntomas que nos indican que estamos sufriendo estreñimiento, pero, normalmente, hay seis muy comunes:

  • Cuando las heces son duras o tienen grumos al evacuar.
  • Si nos cuesta ir al baño o hacemos demasiado esfuerzo.
  • Evacuar menos de 3 veces a la semana.
  • Tener la sensación de que no hemos evacuado al completo.
  • Necesidad de usar el dedo para ayudarte al ir al baño.
  • Tener síntomas de que tienes obstruido el recto.

Eso sí, hay que diferenciar un estreñimiento de algo crónico. La principal diferencia es si esta situación se prolonga durante más de dos o tres meses. Es necesario siempre acudir al médico, sobre todo si tenemos sangrado rectal o presentamos síntomas durante más de 3 semanas. Así, podrá diagnosticar qué nos está pasando y darnos el mejor tratamiento para nuestro problema. También, cuando nuestras heces presenten una forma o un color diferente al que estamos acostumbrados.

Cómo combatir el estreñimiento en el baño

A la hora de enfrentarnos al inodoro, hay varios trucos que nos pueden facilitar esta tarea. Una buena forma para mejorar nuestro tránsito es poner los pies en alto cuando estamos sentados en la taza del váter y con un taburete podremos facilitar el trabajo a nuestro intestino y mejorarlo. 

Otro de los procedimientos que podemos realizar para erradicar nuestro estreñimiento es hacer una respiración profunda para relajar así el abdomen y estimular las paredes de nuestro intestino. Si estos ejercicios no nos ayudan a la primera, es aconsejable hacerlos varias veces hasta obtener un resultado más óptimo.

El estreñimiento y la edad

Mujer mayor con dolor por estreñimiento
Los cambios anatómicos del recto relacionados con la edad pueden influir en la defecación | Foto: Envato

A medida que vamos envejeciendo, nuestro recto experimenta ciertos cambios que nos pueden empeorar y afectar en el proceso de ir al baño: El recto aumenta de tamaño, lo que supone que se pueda llegar a acumular un mayor número de heces en esta última parte del intestino. Debido a este aumento es más común que se retengan más heces duras que nos dificultan la evacuación. 

Estas son algunas de las causas que estreñimiento con la edad:

  • La falta de actividad física.
  • Alimentos que tardan más en pasar por el tracto digestivo.
  • Ciertos medicamentos provocan más estreñimiento de lo normal.
  • Cuando realizamos algún viaje también afecta a nuestro tránsito.

Otros alimentos que combaten el estreñimiento

Varias zanahorias
Las zanahorias aportan fibra soluble e insoluble, lo que facilita el tránsito intestinal | Foto: Envato

Algunos alimentos nos ayudan a tener una buena hidratación, algo básico para mantener una buena evacuación:

  • Zanahorias: este alimento ayuda a pasar los alimentos por el intestino debido a las fibras que contiene.
  • Espinacas: mejoran el movimiento de nuestro intestino por las fibras de su composición. 
  • Aguacate: Al tener grasas saludables es un alimento perfecto para nuestra digestión.
  • Frambuesas: Favorecen el tránsito intestinal.
  • Sandía: al estar compuesta por agua prácticamente en su totalidad promueve la hidratación en nuestro interior.

Cómo prevenir el estreñimiento

simulación de una persona con estreñimiento
En caso de estreñimiento hay que acudir al médico | Foto: Freepick

Según los expertos, estos son los consejos que nos evitarán tener estreñimiento en nuestra vida:

  • Hacer ejercicio varias veces a la semana.
  • Consumir laxantes bajo prescripción médica.
  • Beber muchos líquidos.
  • Consumir fruta, verdura y cereales de manera habitual y varias veces a lo largo del día.

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