Esta es la cantidad de pasos que tienes que dar si tienes más de 65 años

Caminar es una de las formas más accesibles y efectivas de mantenerse activo a cualquier edad, pero al llegar a la tercera edad esta cobra especial importancia. Durante muchos años se ha creído que hacer 10.000 pasos diarios era lo mínimo para considerarse tener una vida saludable. Ahora esto ha cambiado y, según varios estudios, las personas mayores de 65 años no tienen que dar toda esta cantidad de pasos.

De hecho, según una investigación publicada en The Lancet Healthy Longevity, caminar entre 6.000 y 8.000 pasos al día puede reducir el riesgo de mortalidad entre un 40 y un 50% en comparación con quienes caminan menos de 3.800 pasos diarios. En cambio, los científicos observaron que caminar más allá de los 8.000 pasos no aporta beneficios adicionales significativos, lo que hace pensar que las personas mayores no necesitan obsesionarse con alcanzar esa meta fundada de los 10.000 pasos.

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¿Cuántos pasos al día son realmente necesarios?

El estudio, que se ha basado en datos de más de 78.000 adultos mayores de Estado Unidos (EE. UU.) y Reino Unido, ha analizado la relación entre el número de pasos y la longevidad. Los resultados muestran que superar los 8.000 pasos al día no proporciona beneficios adicionales, lo que significa que las personas mayores no necesitan obsesionarse con alcanzar los 10.000 pasos diarios.

Incluso cifras más modestas pueden marcar la diferencia. La Sociedad Europea de Cardiología señala que a partir de 4.000 pasos diarios ya se observan mejoras en la esperanza de vida, y que por cada 1.000 pasos adicionales se reduce la mortalidad general en un 15 %.

Caminar no solo alarga la vida, sino que también mejora la calidad de vida. Según estos estudios, algunos beneficios son:

• Fortalece huesos y músculos, reduciendo el riesgo de caídas y fracturas.
• Mejora la salud cardiovascular, ayudando a controlar la presión arterial y el colesterol.
• Favorece un peso saludable, previniendo el sobrepeso y la obesidad.
• Estimula la memoria y la función cognitiva, reduciendo el riesgo de deterioro mental.
• Mejora el estado de ánimo, combatiendo el estrés y la ansiedad.
• Fomenta la socialización, especialmente si se camina en compañía.

Cómo conseguir caminar 6.000 pasos

Para que las personas mayores de 65 años consigan mantener activas, incorporar esta caminata de 6.000 pasos, que son unos 4 kilómetros aproximadamente, la rutina es clave. No es necesario realizar largas caminatas de golpe, sino que se puede repartir la actividad a lo largo del día de manera natural.

La mejor forma es cambiar esos trayectos que haríamos en coche, moto o bicicleta por caminatas. También es útil a la par de confortable salir a pasear después de las comidas. Por otro lado, no usar el ascensor y subir o bajar escaleras o caminar mientras se habla por teléfono son otras formas de alcanzar el objetivo. Para quienes disfrutan del aire libre, pasear por parques o zonas ajardinadas puede hacer que la actividad sea más placentera.

Otra forma efectiva es utilizar dispositivos de seguimiento, como relojes inteligentes o aplicaciones móviles, que permiten medir la cantidad de pasos diarios y establecer objetivos alcanzables. Aumentar progresivamente el número de pasos, en lugar de fijarse una meta rígida, puede ser una manera más motivadora de mantenerse activo.

Además, se recomienda combinar la caminata con ejercicios de fuerza y equilibrio, ya que estos ayudan a prevenir caídas y mejorar la movilidad. Antes de empezar cualquier rutina de actividad física, es aconsejable consultar con un profesional de la salud para adaptar el ejercicio a las necesidades individuales.