Así son los dos tipos de magnesio que sirven para reducir el cansancio, la ansiedad y bajar de peso

El magnesio es un mineral fundamental para el organismo, que puede ayudarnos a estar menos cansados, tener menos ansiedad y a bajar de peso. Muchas personas recurren a la suplementación para aumentar su presencia en el cuerpo, porque a veces la alimentación actual puede provocar un déficit. No hay uno, sino varios tipos y cada uno sirve para una cosa. Los que pueden empujarte a conseguir estos propósitos son el glicinato de magnesio y el citrato de magnesio.

¿Para qué sirve el magnesio?

El magnesio se encarga de regular la contracción de los músculos y las transmisiones nerviosas. Pero no se quedan ahí sus funciones. Recientemente, se ha comprobado que también nos puede ayudar a estar menos cansados, disminuir los niveles de ansiedad y a adelgazar. Pero esto no lo consiguen todos los tipos, sino algunos en específico.

Estos tipos de magnesio te ayudarán a estar menos cansado, reducir la ansiedad y bajar de peso

Si últimamente te notas que estás más cansado y quieres echarle una mano a tu cuerpo a sentirse más activo, tienes ansiedad, o buscas perder algunos kilos, estos son los tipos de magnesio que te van a ayudar de manera natural.  

Glicinato de magnesio reducir el cansancio y la ansiedad

El glicinato de magnesio tiene una alta absorción y por eso es tan efectivo. Tomarlo es bueno no solamente para que nuestros niveles de magnesio sean los que necesitamos, sino que también calma al sistema nervioso, reducien el cansancio y la ansiedad. El motivo por el que puede reducir el cansancio es porque influye en la producción de adenosín trisfosfato (ATP), que es de donde obtienen las células energía.

Si tienes la cantidad de magnesio que tu cuerpo necesita para funcionar no tendrás sensación de cansancio continua. También ayuda a los músculos a equilibrar los electrolitos.

Citrato de magnesio para controlar el peso

Una investigación reciente, publicada en la National Library of Medicina, corrobora que el citrato de magnesio ayuda tanto a reducir el cansancio y ansiedad, como a adelgazar más rápido. El motivo, como explican en el estudio, es que su alta biodisponibilidad ayuda a que el cuerpo lo absorba más fácil, regulando el metabolismo. Cuando hay una función metabólica optimizada se queman calorías más rápido y baja el porcentaje de grasa.

Combinar el magnesio con el ácido cítrico mejora la absorción y solubilidad del tracto digestivo, controlando el peso. En cómo puede el citrato de magnesio actuar para perder peso, es que también regula la insulina. Provoca que los niveles estén estables, metabolizando óptimamente los carbohidratos y controlando los niveles de azúcar en la sangre.

¿Qué alimentos son ricos en magnesio?

Como publica otro estudio en la National Institutes of Health el magnesio está presente en muchos alimentos que podemos incorporar a nuestra dieta diaria. Además, también se pueden comprar complejos multivitamínicos. Con ellas podremos conseguir las cantidades recomendadas por los profesionales.

Este es el listado:

• Legumbres
• Nueces
• Semillas
• Cereales integrales
• Hortalizas que tengan la hoja verde, como las espinacas
• Cereales
• Leche
• Yogur
• Productos lácteos en general

¿Qué cantidad de magnesio necesito?

Esta es la cantidad de magnesio que se necesita por edad, como explican en la misma publicación:

• Bebés hasta los 6 meses: 30 mg
• Bebés de 7 a 12 meses: 75 mg
• Niños de 1 a 3 años: 80 mg
• Niños de 4 a 8 años: 130 mg
• Niños de 9 a 13 años: 240 mg
• Adolescentes (niños) de 14 a 18 años: 410 mg
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 360 mg
• Hombres: 400–420 mg
• Mujeres: 310–320 mg
• Adolescentes embarazadas: 400 mg
• Mujeres embarazadas: 350–360 mg
• Adolescentes en período de lactancia: 360 mg
• Mujeres en período de lactancia: 310–320 mg